Apakah Anda pernah mendengar istilah test anxiety? Test anxiety adalah rasa khawatir bahkan stress menjelang ujian. Kamu harus mengelola rasa stress menjelang ujian agar dapat fokus untuk persiapan materi untuk menghadapi ujian.
Sayangnya rasa khawatir mungkin sulit untuk dihindari menjelang saat-saat tersebut. Meski sebenarnya gugup atau khawatir menjelang ujian adalah normal dan justru bisa bermanfaat untuk membantu mempertajam pikiran serta memfokuskan perhatian.
Namun, jangan sampai kekhawatiran tersebut berlanjut ke tahap yang mengkhawatirkan. Oleh karena itu penting bagi Anda untuk mengetahui cara mengelola stress saat menghadapi ujian.
Berikut ulasan mengenai pengelolaan stres saat menghadapi ujian. Silahkan simak hingga tuntas ya!
Ketahui Penyebab Stres Menjelang Ujian
Untuk mengatasi stres atau mengelola stres saat menghadapi ujian, mari kita bahas terlebih dahulu kemungkinan pemicu stres tersebut.
3 hal dibawah ini adalah faktor yang dapat menimbulkan rasa cemas bahkan stress menjelang ujian:
1. Pernah Mendapatkan Nilai yang Tidak Memuaskan
Pengalaman mendapatkan nilai yang tidak memuaskan atau jauh dari target acap kali menjadi penyebab siswa merasakan cemas berlebih menjelang ujian.
Selain karena kecewa, rasa gagal tersebut menghantui dan rasa takut mengalami kembali hal yang sama dapat memicu rasa khawatir hingga stres.
2. Kurangnya Persiapan
Disadari atau tidak, sesungguhnya siswa sendiri dapat memahami tingkat persiapan saat akan menghadapi ujian. Persiapan kurang maksimal dapat memicu rasa cemas terhadap hasil ujian kelak.
3. Tidak Percaya Diri pada Pelajaran Tertentu
Terkadang ada pelajaran tertentu yang menjadi momok menakutkan bagi siswa. Pelajaran yang dianggap sulit hingga pengampu pelajaran yang tidak asik kerap membuat siswa kurang menguasai pelajaran dan membuatnya tidak percaya diri akan kemampuan dalam menguasai pelajaran tersebut.
Rasa tidak percaya diri itu menimbulkan kecemasan bahkan stres karena ketakutan tidak dapat mengerjakan soal dengan baik.
Cara Mengelola Stres Menjelang Ujian
Agar hasil ujian tercapai sesuai target, Anda harus dapat mengelola stres saat menjelang ujian. Stres yang dapat dikelola dengan baik akan membuat Anda lebih fokus pada persiapan materi sehingga ujian akan berjalan lancar.
Berikut tips cara untuk mengelola stres menjelang ujian:
1. Fokus pada Persiapan Menjelang Ujian
Cobalah untuk fokus dengan persiapan materi menjelang ujian. Anda bisa atur fokus persiapan ujian dengan cara mengatur waktu belajar.
Buatlah jadwal proporsional antara belajar dan bermain untuk mereduksi cemas dan stres menjelang ujian.
2. Hindari Sistem Kebut Semalam
Belajar dengan sistem kebut semalam akan membuat otak Anda bekerja maksimal. Cara tersebut kurang efisien, bahkan justru memicu rasa cemas, apalagi jika Anda mengetahui bahwa materi ujian yang akan dihadapi adalah materi untuk pelajaran yang dinilai sulit
3. Jangan Terlalu Fokus pada Hasil
Hasil yang sempurna untuk setiap mata pelajaran mungkin akan menjadi tuntutan yang memberatkan bagi Anda.
Fokuslah pada persiapan bukan pada hasil akhir. Mantapkan diri untuk menguasai materi sesuai dengan kemampuan. Tidak perlu menuntut hasil yang sempurna karena setiap siswa unik dan memiliki keahlian tertentu untuk mata pelajaran tertentu.
4. Percaya Diri
Tanamkan rasa percaya dalam penguasaan materi. Percayalah bahwa Anda memiliki kemampuan menguasai materi dan dapat menyelesaikan materi ujian dengan baik.
Tentunya rasa percaya diri ini harus didukung dengan persiapan yang optimal, seperti belajar dengan proporsional.
5. Belajar dengan Teman Dekat
Belajar kelompok dengan teman dekat dapat membantu untuk mengelola stres. Anda dapat bercerita pada rekan Anda mengenai kendala pelajaran tertentu yang dianggap rumit. Selain itu saat belajar kelompok, Anda akan mendapatkan cara pandang baru dalam menyelesaikan soal yang bisa jadi lebih mudah dimengerti.
6. Menjaga Asupan Makanan
Hal yang tidak kalah penting adalah menyediakan nutrisi terbaik bagi otak. Jagalah asupan makanan agar otak dapat bekerja secara optimal.
Selain itu asupan makanan yang terjaga dengan baik akan membuat fisik Anda sehat yang juga mendukung pada kemampuan mengelola stres.
Mengelola stres saat menghadapi ujian penting untuk diketahui agar Anda dapat lebih fokus pada persiapan materi. Dengan fokus pada persiapan maka Anda pun akan mendapatkan hasil ujian yang lebih optimal.
